Herzlich Willkommen bei Lebensfreude durch Yoga

So energiereich, wertvoll und voller Lebensfreude meine Jahre 2016 und 2017 bereits verliefen, startete bereits das neue Jahr 2018 durch.

Gerne begleite ich Sie auf dem Weg, was Ihr fantastisches Jahr für Sie bereit hält.

Yogalehrerin, Coach und freie Rednerin (langj. Standesbeamtin)

1. Tadasana, die Berghaltung:
Stehe mit geschlossenen Füßen am Anfang der Matte. Atme mit weit geöffneten Armen über die Seite ein und bringe mit der Ausatmung die Handflächen zueinander vor Dein Herz - Anjali Mudra - Namasté

2. Urdhva Hastasana, Berghaltung mit gehobenen Armen:
Bringe mit der Einatmung die Handflächen über Deinem Kopf zueinander.  Blicke sanft zu Deinen Händen nach oben.

3. Uttanasana, die Vorbeuge:
Tauche ausatmend in die Vorwärtsbeuge. Ggf. ist die Muskulatur der Oberschenkelrückeite nicht so flexibel, beuge einfach die Beine etwas, dass Du Kopf, Schultern und Nacken genüsslich hängen lassen kannst. Evtl. berühren Deine Fingerspitzen leicht den Boden.

4. Deep Lunge, die Sprinterstellung:
Setze einatmend Deinen Fuß weit und mutig zurück. Rechtes Knie und Fußspann ablegen. Linkes Knie ist in einer Linie mit Deinem li. Knöchel (rechter Winkel). Richte Deinen Blick nun stolz geradeaus.

5. Planke, die Bretthaltung:
Stelle ausatmend nun auch den linken Fuß nach hinten, so dass Du gerade bist wie ein Brett. Deiner Körpermitte ist "strong" und stabil. Drücke Fersen aktiv nach hinten, Knie und Bauchnabel nach oben. So erhälst Du Stabilität in Oberschenkel- und Bauchmuskulatur, um die Position zu halten. Zu intensiv? Dann setze einfach die Knie ab. 

6. Chaturanga Dandasana, der Liegestütz:
Ausatmend mit angelegten Ellenbogen und aktiven Fersen + Knien langsam sinken lassen. Zu intensiv? Dann lege auch hier die Knie ab. 7. Bhujangasana, die Kobra:
Einatmend öffnest Du deinen Brustkorb nach vorne und oben. Aus-atmend nun zu Boden sinken, wenn du es brauchst + es Dir gut tut.  8. Adho Mukha Svanasana, der herabschauende Hund:
Pusche Dich ausatmend zurück in den herabschauenden Hund. Die gespreizten Finger drücken in die Matte + Dein Rücken streckt sich.  

9. Deep Lunge, die Sprinterstellung:
Einatmend kommt der rechts Fuß wieder zurück zwischen die Hände. Knie + Fußspann auf der Matte absetzen. Blicke nach vorne.

10. Uttanasana, die Vorbeuge: 

Beide Füße vorn zusammenbringen + in die Vorbeuge abtauchen. 

11. Urdhva Hastasana, Berghaltung mit gehobenen Armen: 

Einatmend mit gebeugten Beinen sanft aufrichten + Hände binden. 

12. Tadasana, die Berghaltung:
Ausatmend die Arme sinken lassen und die Handflächen zueinander bringen. Führe Deine Hände zum Herzen in das Anjali Mudra.  

Führe diese Übungsfolge nun mit Deiner linken Körperseite durch.

Wie geht es Ihnen heute? Lust und Freude in den Tag zu starten und gespannt darauf sein, was Ihnen heute Wunderbares begegnet 

Fehlt Ihnen vielleicht die Motivation für einen neuen schönen frischen Tag und sind sie froh, wenn die Woche herum ist ...